Tahu ga sih, mayoritas orang kaya di dunia itu bangun pagi? contohnya CEO apple, tim cook bangun jam 03.45 dan CEO Disney Bob Eiger bangun jam 04.00. kebiasaaan bangun pagi ini dilakukan 5% dari maysarakat seluruh dunia. walaupun waktu yang mereka habiskan sama-sama 24 jam tetapi 5% ini bisa jauh lebih produktif dari 95% mayoritas orang yang bangun siang atau orang yang bangun langsung siap-siap untuk kerja.
Mau tahu rahasianya?
Ternyata ada rahasia dibalik bangun pagi.
di otak manusia ada namanya mastery brain, yaitu bagian otak yang bikin orang bisa punya mimpi besar, produkif dan berani ambil resiko. nah bagaimana cara mengaktifkan mastery brain ini agar bisa produktif dan fokus bekerja. yaitu dengan cara bangun pagi supaya mempunyai lebih banyak waktu, bukan untuk bekerja tetapi untuk me time yaitu waktu untuk diri sendiri. waktu untuk diri sendiri ketika orang lain belum bangun. ketika orang lain sudah bangun kita sudah siap untuk bekerja. bangun pagi juga berfungsi untuk memanaskan mastery brain ini.
kebanyakan orang mulai produktif jam 9 pagi dimana mereka bangun, beres-beres dan langsung berangkat bekerja/usaha. langsung dihadapkan pada permasalahan-permasalahan yang ada. sementara orang yang bangun pagi ketika suasana masih sunyi, mereka punya lebih banyak waktu dan punya yang namanya sesnse of headstar, yaitu memulai lebih dulu daripada orang lain.
mastery brain itu seperti kita menyalakan mesin mobil. mesin mobil yang dinyalakan langsung di gas tidak akan seefektif mobil yang dipanaskan terlebih dahulu. intinya adalah bangun lebih pagi daripada mayoritas orang disaat mereka mulai bekerja.
untuk membuat mastery brain lebih berkembang cuma butuh waktu satu jam, kebiasaan yang bisa bikin otak kita jauh lebih produktif daripada orang lain. kita bagi satu jam menjadi 3 bagian yaitu 20:20:20.
20 Menit pertama : olahraga
Pas bangun kita mulai dengan olahraga karena tubuh kita mempunya hormon kortikol atau hormon stres. kalau hormon kortisol tinggi maka kita tidak bisa berfikir secara produktif. Tujuan olahraga pagi untuk mengcounter dengan keluarin dopamine. orang yang olahraga pagi hormon kortisolnya lebih rendah daripada orang yang tidak olahraga pagi. olahraga pagi merupakan pemanasan pertama biar otak lebih cair dan memikirkan sesuatu lebih produktif.
20 menit kedua : Self reflextion
Refleksi diri seperti meditasi, menulis mimpi yang ingin dicapai, evaluasi ulang hal-hal yang menghambat hidup kita. goal dari self reflexion adalah mengenali diri sendiri. Dengan mengenali diri sendiri kita mempersiapkan diri untuk hari yang akan kita jalani.
bagi seorang muslim, self reklextion yaitu muhasabah diri, dzikir dan tafakur. melalui dzikir hati bisa lebih tenang dan fikiran lebih terbuka. hati dan fikiran akan siap menjalani hari dengan berbagai permasalahan yang ada. muhasabah dan tafakut kita evaluasi dosa-dosa kita, tuliskan rencana kita hari ini, target yang ingin dicapai untu kegiatan sehari-hari dan ibadah yaumiyah.
20 menit ketiga : Growth
Kasih nutrisi untuk otak. ketika otak dan badan udah prime kita masukan hal-hal yang lebih gampang masuk ke otak.
Konsep Keseharian muslim sukses :
1. Exercise pagi : jalan ke masjid, shalat subuh
2. Self reflection: zikir dan tafakur
3. Growth: salurin hobi (siram bunga, kasih makan hewan peliharaan - kucing, burung, ikan dsb) sambil dengerin podcast/berita.
4. Kerja
5. Refresh: shalat dhuhur, tidur siang (qailullah), makan
6. Lanjut kerja
7. Rest sore: shalat ashar
8. Olahraga sore
9. Evaluation: shalat margrib - isya, zikir, evaluasi kegiatan seharian tadi
10. Family time, kumpul keluarga.
tertarik untuk memulai?
gimana sih caranya untuk menerapkan kebiasaan ini.
Cara membangun kebiasaan jangka panjang dengan rumus 66 hari. 66 hari merupakan jumlah hari yang terbukti kalau menjalani selama 66 hari maka akan menjadi kebiasaan jangka panjang. kita bagi 66 hari menjadi 3 fase.
Fase 1 : 22 hari pertama
Fase 1 disebut dengan fase distruction. kita melakukan sesuatu bukan untuk membangun kebiasaan baru tapi untuk membunuh kebiasaan lama. mencoba hal baru bukan untuk jangka panjang tetapi untuk menghilangkan kebiasaan buruk bangun siang.
fase 2 : 22 hari kedua
Fase 2 disebut dengan fase integrasi. fase perang kebiasaan lama dan kebiasaan baru. fase ini lebih susah darpada fase 1, banyak orang menyerah di fase ini. disini harus benar-benar bertahan.
Fase 3 : 22 hari ketiga
fase ketiga yaitu instalation. kebiasaan baru sudah di instal di otak kita. di fase ini kita sudah merasakan keuntungan-keuntungannya.
intinya yaitu membangun kebiasaan untuk konsisten.
Untuk jadi orang sukses, kita harus bisa lihat apa yang mereka lakukan yang tidak dilakukan oleh kebanyakan orang.
bagi muslim bangun sebelum subuh, mengerjakan tahajud, dzikir dan tafakur aka membangun mental yang kuat.
—